Dicas para prevenir o jet lag em crianças

May 08, 2024

Você fez as malas. Você planejou. Você cruzou os dedos para não haver atrasos, cancelamentos, perda de bagagem, febres, acessos de raiva, acidentes, dores de ouvido ou dores de barriga.

Mas e o jet lag? Existe alguma maneira de evitar que o esgotamento de sua marca registrada transforme seu jet-setter alegre em uma bagunça rabugenta e irritada?

“Explorar o mundo é divertido, mas ter uma criança mal-humorada lidando com o jet lag não é”, disse o médico do sono e pneumologista pediátrico Dr. Funke Afolabi-Brown em um artigo em seu site, Restful Sleep MD. “Crianças e crianças mais velhas tendem a ter mais desafios à medida que se adaptam aos diferentes fusos horários. Embora esses ajustes levem apenas alguns dias, eles podem ser os dias mais longos da sua experiência de viagem e da do seu filho.”

Então, o que um pai viajante deve fazer? Desde a que horas voar e o que levar a bordo até que tipo de coisas programar no primeiro dia da sua viagem, aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudar seus filhos (e você!) a superar o jet lag rapidamente.

Não é só porque você não dormiu no avião (embora isso não ajude). O jet lag acontece quando o ritmo circadiano natural do nosso corpo se confunde ao cruzar vários fusos horários. Basicamente: seu cérebro pensa que está no mesmo fuso horário (casa); seu corpo está em outro (férias). Não é de surpreender que quanto mais fusos horários você cruzar, pior será o jet lag.

Observação: o jet lag não ocorre em voos norte-sul que não cruzam vários fusos horários, de acordo com a The Sleep Foundation.

“Quando você viaja através de fusos horários, esse relógio interno ainda está sincronizado com o fuso horário original e fora de sincronia com o novo fuso horário”, disse Afolabi-Brown no artigo.

Os sintomas do jet lag incluem exaustão, irritabilidade, dores de cabeça e problemas digestivos (especialmente em crianças). E, dependendo de como você se aclimata (e se você segue as etapas abaixo), os especialistas dizem que pode levar um dia para se ajustar a cada fuso horário cruzado - embora você provavelmente não tenha todos os sintomas por tanto tempo.

Isso acontece com bebês? Sim! De acordo com o Conselho Pediátrico do Sono, os bebês têm a mesma probabilidade de sofrer de jet lag quanto os adultos, embora possa ser menos perceptível em bebês com menos de 6 meses que não têm um horário regular de sono.

1. Mantenha-se hidratado:A desidratação pode piorar o jet lag, por isso certifique-se de que seus filhos bebam bastante água (ou fórmula/leite materno/etc.)antes, durante e depois um longo vôo. As bebidas com cafeína também podem contribuir para a desidratação, por isso, se você tem filhos mais velhos que gostam de Coca-Cola ou outras bebidas com cafeína, tente incentivá-los a escolher refrigerantes sem cafeína.

“Sempre tento tornar isso divertido para meus filhos. Fazemos Kool-Aid no dia anterior e bebemos tudo”, escreveu uma mãe blogueira no Jet Lagged Mama. “Então, durante a viagem, sempre deixamos que eles escolham bebidas divertidas nos postos de gasolina ou às vezes levo algumas bebidas divertidas na bagagem de mão.”

Nota para os pais: embora você possa querer beber uma taça de vinho para acalmar os nervos antes e durante um voo, o álcool também pode piorar o jet lag – então tente dizer não.

2. Prepare-se para o fuso horário pretendido: Se você sabe que seu destino está algumas horas atrasado, não se estresse quando seus filhos não estiverem dormindo às 23h, pois isso realmente os ajudará! Da mesma forma, se você estiver viajando para um local onde seja mais tarde do que o fuso horário de sua casa, tente adiar a hora de dormir dos seus filhos à medida que se aproxima da decolagem. (É mais fácil falar do que fazer, nós sabemos. Portanto, não se estresse!)

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1. Escolha seu voo com sabedoria. Embora alguns pais evitem voos noturnos (especialmente com crianças mais novas, que podem manter toda a cabine acordada quando não conseguem dormir), muitos preferem voar a noite toda porque as crianças simplesmente adormecem melhor quando sabem que está escuro lá fora. Dependendo de quando você pousar, é bom que seus filhos durmam pelo menos um pouquinho no avião.