Qual é o efeito da primeira noite? Explicamos esse fenômeno comum do sono

Jul 20, 2023

Há uma razão científica pela qual temos dificuldade em dormir na nossa primeira noite em algum lugar novo

Você já se viu incapaz de adormecer ao chegar em um novo ambiente? Esse é o primeiro efeito noturno. Quer você tenha saído de férias ou se mudado para uma nova casa, há uma boa chance de você estar inquieto na cama naquela noite inicial - não importa quanto tempo sua viagem durou, quão exaustivos foram os eventos do dia, ou quão confortável era o colchão do hotel. Na verdade, o mesmo poderia ter acontecido ao passar a noite na casa de um amigo ou familiar próximo. Este fenômeno pode ter um grande impacto no seu sono e nos níveis de energia do dia seguinte.

Neste artigo, examinaremos mais de perto o efeito do sono da primeira noite, suas causas e como fechar os olhos conforme você se adapta ao novo ambiente.

O efeito da primeira noite ocorre quando as pessoas experimentam uma qualidade de sono pior do que o normal durante a noite inicial em um novo ambiente de sono. “Os indivíduos muitas vezes experimentam interrupções no sono, aumento de despertares e redução do sono REM quando dormem em ambientes desconhecidos”, explica Kelly Murray, consultora certificada de sono pediátrico e adulto.

O que causa o efeito da primeira noite? De acordo com Kelly, acredita-se que seja uma espécie de mecanismo de sobrevivência embutido.

“O efeito da primeira noite baseia-se na resposta evolutiva do cérebro a ambientes novos ou potencialmente inseguros”, diz ela. “Um hemisfério permanece mais vigilante do que o outro durante o sono, possivelmente em resposta a ambientes desconhecidos ou potencialmente ameaçadores”.

Ao manter um estado de vigilância intensificada, o corpo é mais capaz de responder rapidamente a qualquer perigo que possa surgir. Esta resposta instintiva de permanecer alerta como meio de proteção “pode levar ao mal-estar e à inquietação durante a noite, fazendo com que os indivíduos tenham dificuldade em adormecer e permanecer adormecidos”.

Sim – o efeito da primeira noite é um fenómeno científico genuíno. Foi descoberto há décadas em laboratório e pesquisas em andamento continuam a apoiar sua existência.

Por exemplo, de acordo com um pequeno estudo de 2022 sobre adultos saudáveis ​​publicado na revista Brain Sciences, os participantes que dormiam em um ambiente desconhecido experimentaram:

Atividades sigma e beta mais altas nas áreas frontal esquerda e pré-frontal do cérebro, e atividade de ondas lentas significativamente menor nas regiões frontal direita e pré-frontal do cérebro

A pesquisa mostra que o aumento da atividade no giro frontal inferior esquerdo (no lobo frontal) pode instigar a privação de sono. Ao mesmo tempo, o córtex pré-frontal desempenha um papel na meditação da fisiologia normal do sono e dos sonhos. Simplificando, o efeito da primeira noite pode desencadear desvios na atividade cerebral normal que podem levar a uma noite de sono ruim.

Kelly Murray é treinadora certificada do sono para adultos, praticante de nutrição diagnóstica funcional e fundadora da Kelly Murray Sleep Consulting. Ela é especializada em ajudar profissionais ocupados a dormir melhor e também é uma premiada consultora pediátrica do sono.

Embora a atividade cerebral e a química possam mudar durante a primeira noite de sono em um novo ambiente, fatores adicionais também estão em jogo. Kelly observa que o efeito da primeira noite é comum e natural – mas isso não significa necessariamente que a inquietação seja inevitável para todos.

“Sua intensidade e probabilidade variam entre indivíduos com base em fatores específicos, como práticas atuais de higiene do sono, transições entre fusos horários, qualidade e familiaridade do novo ambiente de sono e condições pessoais e médicas individuais”, explica ela.

Por exemplo, seus ritmos circadianos (também conhecidos como relógio interno) serão naturalmente prejudicados se você também estiver sofrendo com o jet lag. na mistura. Se você estiver indo para uma terra distante em um fuso horário diferente, já é bastante provável que seu corpo e seus padrões de sono precisem de algum tempo para se ajustar. (Aqui estão algumas dicas sobre como dormir em um avião, que podem ajudar a resolver esse problema.)